Implikasi Kesehatan dari Tertawa: Dari Latihan Perut hingga Pengurangan Stres

Read Also

Karakteristik umum yang terdapat pada semua manusia adalah kemampuan untuk tertawa, tidak peduli apa budaya atau rasnya, hal ini tampaknya menjadi kesamaan yang menghubungkan semua orang. Meskipun tertawa merupakan salah satu ciri kebahagiaan dan kegembiraan, tertawa juga memiliki efektivitas kesehatan yang signifikan yang bermanfaat bagi individu, mulai dari mengurangi tingkat stres hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu kesehatan fisik. Artikel ini akan mempelajari berbagai manfaat kesehatan dari tertawa.

Fisiologi tertawa: Apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita tertawa?

Tertawa diketahui dimulai sejak masa bayi antara bulan kedua dan keenam kehidupan bayi baru lahir dan merupakan salah satu vokalisasi sosial pertama pada manusia, dengan tawa spontan bahkan terlihat pada anak-anak yang lahir sebagai penyandang disabilitas tuli atau buta.

Menariknya, perilaku naluriah yang diprogram secara genetis untuk ditampilkan kepada kita, juga ditemukan pada primata non-manusia.

Mekanisme tertawa dihasilkan melalui kerjasama berbagai sistem yang bekerja untuk menciptakan pola ekspresif melalui perubahan pernafasan, wajah, tubuh, akustik dan kognitif.

Ada dua jenis tawa berbeda yang ditemukan pada manusia, termasuk tawa yang didorong oleh emosi yang tidak disengaja, yang bergantung pada keadaan emosi positif, dan tawa yang disengaja yang mewakili reproduksi tawa emosional yang disengaja.

Manuver alami yang disebabkan oleh tawa dirangsang oleh emosi, dan selama tertawa, tekanan diberikan pada dinding dada, yang menyebabkan gerakan cepat dan signifikan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan volume paru-paru secara tiba-tiba dan substansial di seluruh kompartemen pernapasan serta kompresi saluran udara.

Tertawa juga dapat berdampak pada otak dalam berbagai cara. Aktivasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA) dan peningkatan glukokortikoid selanjutnya merupakan respons fisiologis yang signifikan terhadap sinyal stres fisik atau psikologis. Ada temuan sebelumnya pada orang dewasa yang menunjukkan bahwa tertawa spontan dapat mempengaruhi sumbu HPA melalui penurunan kadar kortisol, yang dapat menurunkan stres.

Keajaiban Tertawa: Neurokimia dari tawa yang baik

Kedua jenis tawa tersebut menyebabkan variasi ekspresi wajah serta merangsang jalur saraf berbeda yang mengendalikannya.

Tawa Duchenne, yang dikenal sebagai tawa yang tidak disengaja, dimulai di batang otak dan sistem limbik, yang bertanggung jawab atas emosi. Namun, tawa non-Duchenne dapat dikontrol oleh daerah premotor sukarela, yang diperkirakan berkontribusi pada perencanaan gerakan, yang terdapat di korteks frontal.

Sebuah studi dari The Journal of Neuroscience menemukan bahwa tertawa saat bersosialisasi meningkatkan sensasi menyenangkan serta memicu pelepasan opioid endogen di otak. Peserta juga ditemukan mengalami peningkatan ambang rasa sakit setelah menonton komedi untuk memicu tawa.

Peningkatan produksi endorfin di otak, yang dikenal sebagai bahan kimia yang membuat perasaan senang, disebabkan oleh tawa, memiliki kemampuan untuk menghilangkan rasa sakit dan menurunkan tingkat stres.

Cekikikan dan keuntungan: Manfaat kesehatan fisik dari latihan perut hingga peningkatan kekebalan tubuh

Selain mengurangi tingkat stres, tertawa juga dapat memengaruhi detak jantung dan tekanan darah, sehingga membantu relaksasi.

Psikolog, Susan Albers, menjelaskan bagaimana humor dapat berdampak positif pada kekebalan tubuh, dengan menyatakan, “Tertawa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang membuat Anda lebih tahan terhadap penyakit. Selain itu, hal ini juga menurunkan hormon stres yang membebani sistem kekebalan tubuh Anda. Di sisi lain, tertawa meningkatkan sel penghasil antibodi dan sel T dalam tubuh kita. Sel-sel ini seperti pasukan pertahanan melawan penyakit.”

Ia melanjutkan dengan memberikan salah satu alasan terbaik untuk tertawa, yaitu untuk mencegah makan secara emosional, “saat kita tertawa, hal itu memicu pelepasan neurotransmiter yang membuat kita merasa senang. Bahkan senyuman halus pun dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda bahagia – sehingga mengurangi kebutuhan untuk mengunyah untuk menenangkan saraf atau kecemasan Anda.” Ketika depresi menjadi epidemi di masyarakat modern, tertawa dapat membantu memperbaiki suasana hati yang buruk dan mengurangi stres, bahkan jika hal itu dilakukan secara artifisial.

Manfaat tertawa secara fisik juga luas, dan pengalaman yang menggembirakan ini juga memberikan latihan bagi sistem tubuh, termasuk sistem kardiovaskular, paru-paru, dan pernapasan. Tertawa menyebabkan otot diafragma, dada, dan perut menegang, mendorong paru-paru bekerja lebih keras dengan memaksa sisa udara keluar dan membiarkan udara segar masuk lebih dalam ke paru-paru, sehingga memungkinkan pernafasan lebih efektif, karena membantu perluasan alveoli.

Selain itu, tertawa memiliki manfaat umum yang terkait dengan olahraga, dengan tinjauan literatur baru-baru ini mengkonfirmasi manfaat fisiologis dari tertawa, seperti melalui olahraga dan mengendurkan otot serta meningkatkan pernapasan dan menstimulasi sirkulasi.

Simulasi tawa mungkin ideal untuk populasi lansia dengan gangguan fungsional atau kognitif yang dapat mengakses manfaat tertawa dengan lebih mudah, dengan individu yang tidak banyak bergerak dapat menggunakan tawa sebagai bagian dari program latihan kardiovaskular.

Menariknya, tindakan fisik tertawa dapat disamakan dengan latihan kardiovaskular ringan, dan tertawa intens melalui latihan tertawa dapat disamakan dengan ledakan aerobik singkat dalam latihan interval, sejenis latihan dengan intensitas bervariasi yang populer dalam latihan perut.

Tertawa dalam Terapi: Teknik, penerapan, dan kisah transformatif

Ungkapan, ‘tertawa adalah obat’, sering kali disebarkan di masyarakat karena kemampuannya untuk melibatkan tubuh mental dan fisik secara efektif. Terapi tertawa adalah jenis terapi perilaku kognitif yang bertujuan untuk mendorong hubungan sehat yang berkaitan dengan kesejahteraan fisik, psikologis dan sosial, dan pada akhirnya meningkatkan kualitas hidup individu.

Tertawa memiliki fungsi sosial dan dapat menjadi sinyal untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Penelitian telah menemukan bahwa kita 30 kali lebih mungkin untuk tertawa dalam kelompok, atau bahkan dengan orang lain, membantu dalam persahabatan, perasaan bahagia serta mengurangi stres karena aliran endorfin.

Kesimpulan

Tertawa diperkuat oleh penelitian terbaru yang menghubungkan berbagai manfaat positif, mulai dari keuntungan fisik hingga peningkatan toleransi rasa sakit, dampak peningkatan kekebalan tubuh, serta membantu berbagai penyakit medis, seperti onkologi, psikiatri, dan rehabilitasi.

Dengan pandangan pengobatan yang lebih holistik, pengobatan fungsional semakin populer, dan tertawa mungkin merupakan suplemen obat alami untuk meningkatkan kesehatan masyarakat secara keseluruhan.

Further reading and references

Cleveland Clinic. It’s OK to laugh right now. Cleveland Clinic. November 27, 2023. Accessed December 1, 2023. https://health.clevelandclinic.org/its-ok-to-laugh-right-now.

Greene CM, Morgan JC, Traywick LS, Mingo CA. Evaluation of a laughter-based exercise program on health and self-efficacy for exercise. The Gerontologist. Published online 2016. doi:10.1093/geront/gnw105

Is laughter good for lung health? American Lung Association. Accessed December 1, 2023. https://www.lung.org/blog/laughter-for-lungs.

Kramer CK, Leitao CB. Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLOS ONE. 2023;18(5). doi:10.1371/journal.pone.0286260

Manninen S, Tuominen L, Dunbar RI, et al. Social laughter triggers endogenous opioid release in humans. The Journal of Neuroscience. 2017;37(25):6125-6131. doi:10.1523/jneurosci.0688-16.2017

Sabato G. What’s so funny? the science of why we laugh. Scientific American. August 13, 2019. Accessed December 1, 2023. https://www.scientificamerican.com/article/whats-so-funny-the-science-of-why-we-laugh/.

Stierwalt EES. Why do we laugh? Scientific American. February 14, 2020. Accessed December 1, 2023. https://www.scientificamerican.com/article/why-do-we-laugh/.

Stress relief from laughter? it’s no joke. Mayo Clinic. September 22, 2023. Accessed December 1, 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456.

Talami F, Vaudano AE, Meletti S. Motor and limbic system contribution to emotional laughter across the lifespan. Cerebral Cortex. 2019;30(5):3381-3391. doi:10.1093/cercor/bhz316

Yim J. Therapeutic benefits of laughter in mental health: A theoretical review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 2016;239(3):243-249. doi:10.1620/tjem.239.243